Тормозит ли рост ребенка тренировка в тренажерном зале? В каком возрасте следует начинать поднимать вес?

Борис Понкратов: Когда должны начинаться силовые тренировки? Мой ответ - сегодня!

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Тормозит ли рост ребенка тренировка в тренажерном зале? В каком возрасте следует начинать поднимать вес?

Правильная силовая тренировка не тормозит рост. Фактически, можно начать безопасную, соответствующую возрасту, программу в 8-9 лет. Самый важное помнить, что хронологический (паспортный) возраст ребенка и его физическая и умственная зрелость не всегда равны. Речь идёто зрелости мышечной и центральной нервной системы (координация, владение телом и т.д.), а также об умственной зрелости (внимание, способность обрабатывать информацию и следовать инструкциям и т.д.). Дети созревают и развиваются по-разному. Некоторые 10-летние дети выглядят и действуют как 16-летние, а другие 16-летние - как 10-летние. Поэтому для каждого ребенка программа атлетической подготовки должна быть индивидуальна и согласована с квалифицированным специалистом.

Можно уверенно сказать, что юные игроки (в возрасте от 8 до 12 лет) могут и должны участвовать в структурированной, контролируемой и соответствующей возрасту программе атлетической подготовки.

Существует различие между «поднятием тяжестей» и «атлетической подготовкой». Я предпочитаю использовать второй термин, поскольку он охватывает множество модальностей и методологий. Силу можно увеличить и без весов. Когда говорится, что молодой игрок должен научиться правильно подниматьштангу или приседать с ней, то имеется в виду функциональное движение (не подразумевая, что надо загружать спину штангой!). Цель состоит не в том, чтобы позволить поднимать большие веса, а в том, чтобы использовать соответствующие методы обучения для создания более сильных, более координированных и более уверенных игроков. На самом деле, в некоторых из самых интенсивных и сложных тренировок, в которых участвуют мои игроки, веса даже не используются.

athlete4

Соответствующая возрасту, программа атлетической подготовки не повредит росту ребенка, а реально поможет укрепить его скелетную и мышечную систему, а также соединительные ткани. Кроме того, это поспособствует улучшению координации и двигательных функций организма.Правильная программа должна включать в себя динамическую гибкость, разминку перед двигательными нагрузками, работу ног, силовые тренировки и упражнения на развитие быстроты. Тренировки должны проводиться два-три раза в неделю в течение 30-45 минут и фокусироваться на многоуровневых движениях, таких как бег, прыжки, выпады, приседания, толкание, растяжка, метание, укрепление мышц кора (комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника). Тренировки должны быть сложными, регулярными, интересными и привлекательными для правильного развитиякомплекса двигательных навыков, прочной основы атлетической подготовки в старшем возрастеи предотвращению травм. Развитие базовой координации разнообразными упражнениями является неотъемлемой частью развития баскетбольной координации в подростковом возрасте. Другими словами, дети должны научиться правильно бегать и прыгать, контролировать свое тело в пространстве и эффективно двигаться, прежде чем научиться вести мяч, бросать в кольцо и отдавать передачи. Это так же, как в школе - сначала надо изучить сложение и вычитание, прежде чем браться за алгебру и геометрию.

Результаты исследований говорят о том, что координация лучше всего развивается в возрасте 10-12 лет. Координация включает в себя нескольких компонентов, таких как: баланс, ритм, владение телом в пространстве и реакция. Молодые игроки, которые овладевают этими компонентами и улучшают координацию посредством соответствующей подготовки, чаще достигают больших спортивных успехов в более позднем возрасте. Вот почему введение программы атлетической подготовки молодых игроков так важно!Речь не о том, чтобы дети в 8-12 лет не учились баскетболу и не играли в него. А о том, что им необходимо параллельно изучать и развивать общие двигательные навыки (особенно бег и прыжки).

athlete2

Вот четыре руководящих принципа качественной программы:

- Безопасность: молодые игроки должны заниматься с квалифицированным тренером по специальной программе, с учетом индивидуальных особенностей развития организма, и с использованием сертифицированного оборудования.

- Радость: молодые игроки должны получать удовольствие во время тренировок.

- Фундаментальность: молодые игроки должны овладеть различными навыками атлетической подготовки, прежде чем пытаться освоитьбаскетбольные (владение мячом, броски и т. д.).

- Вызов: молодые игроки быстро учатся, поэтому с помощью новых движений, упражнений и навыков бросайте им вызов физически и умственно.


ball3x3

Свежее

vk

  

fb

Кто Вы в баскетболе в первую очередь?

logo dwashaga right

2 ШАГА - Баскетбольные истории © 2018